Вторник, 15.06.2021, 22:20


Сайт педагога-психолога МАОУ СОШ №4 им. В.В. Самсонкиной


Категории раздела
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог файлов


Учимся контролировать тревогу и не откладывать важные дела на потом
07.05.2020, 14:08

       Вопрос, как не волноваться из-за экзаменов, мучает почти всех старшеклассников. Совсем перестать волноваться не получится, но можно научиться бороться с тревогой. Волноваться – это нормально. Плохо, когда переживания захватывают и парализуют. Наши эмоции – это реакция на то, что мы думаем о ситуации. К примеру, решая задание, школьник думает: «Это я не помню» или «Это мы не проходили». И  автоматически появляется мысль, что он провалит экзамен, всё будет плохо, он не поступит в ВУЗ. 

Чтобы справиться с этим, нужно остановиться и начать задавать себе вопросы:

  1. Почему я чувствую страх?
  2. Что самое худшее может случиться, если я не выполню задание?
  3. Как я смогу с этим справиться?

      То есть нужно соотнести страх с реальностью и попытаться рационально подойти к проблеме. Как только человек начинает думать и анализировать ситуацию, он постепенно успокаивается и находит выход. Звучит просто, но чтобы научиться пользоваться этим, нужно время. Зато освоив этот навык, вы сможете справиться с тревожностью.

       Гораздо острее перед выпускниками стоит проблема с управлением временем для подготовки к экзаменам. Тут главный враг – прокрастинация - склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел. Для начала надо понять, что прокрастинация, как и страх или тревожность, – нормальное состояние, свойственное всем. Иногда стоит немного полениться. Но выпускникам откладывание дел  не идёт на пользу.

       Почему вместо изучения материала ты занимаешься другими делами?  Возможно пугает процесс подготовки и его возможный результат,  неприятны мысли, что  будет сложно или что-то не получится,  поэтому легче отложить полезное дело и занимаются чем-то другим – вымыть посуду, сходить в магазин, посидеть в соцсетях и т.д. При этом ты пытаешься найти этому рациональное объяснение, оправдать свои действия тем, что пока  некогда готовиться,  есть другие, более важные дела.

Один из методов решения – поведенческая активация

       Вне зависимости от своих мыслей и чувств заставь себя в течение короткого промежутка делать то, что нужно. Начните с 15 минут, можно поставить таймер.

      Дай себе установку: 15 минут я занимаюсь, а следующие 10 минут делаю то, что хочу. Так  потихоньку приучишь себя к тому, что нужно работать. Постепенно увеличивай время, которое тратишь на подготовку. Чаще всего люди втягиваются. Как говорится, аппетит приходит во время еды. Начав заниматься, постепенно заинтересуетесь, внимание сконцентрируется  и не захочется отвлекаться и делать перерыв.

Категория: Мои файлы | Добавил: Belenka
Просмотров: 183 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0